【時間がない人のための】DaiGoさんおすすめ食材まとめ

そんな疑問に答えます。

僕は、DaiGoさんの動画をよく見ているのですが、すぐ忘れてしまいます。
「前に動画でみた食材なんだっけ？」
「あの食材は何の効果があるんだったかな？」
かといって、動画を何度も見るほど時間はない。

今回は「時間がない人」に向けてざっくり内容をまとめました！
動画のリンクを貼っているので、詳しくはそちらから確認してください。
それではどうぞ！

「ブルーベリー」最強説

「痩せるし美肌になる糖質・炭水化物10選」

結論、加工食品じゃなければOK。 迷う方は1日100gベリーを食べよう

• ①ブルーベリー
  アントシアニン（ 抗酸化物質 ） 
  体内の炎症レベルを爆下げ
  冷凍済みのベリーのほうが吸収効率がいい
• ②オレンジ
  マグネシウム豊富
  シトラスフラボノイド
  抗酸化作用高い
• ③ぶどう
  ルテイン、フィトケミカル（ 抗酸化物質 ）が山のよう
  皮が大事
• ④パイナップル
  栄養素豊富
  プロメライン（ 抗酸化物質 ）
  缶詰は余計なもの入ってる
• ⑤パパイヤ
  パパインという抗炎症化作用
• ⑥ザクロ
  ベリーに並ぶくらいいい
  腸内環境よくする
  肌にもいい
  むくのめんどくさい
• ⑦さつまいも
  パレオダイエットの教科書でもよく出てくる
  米、小麦粉をやめてさつまいもにすると最強
  主食としていける
• ⑧じゃがいも
  さつまいもが甘くてきつかったら
  揚げたりしなければいい食材
• ⑨にんじん
  食物繊維
  甲状腺ホルモン活性化
  肌の色がよくなる
• ⑩タルトチェリー
  酸味が強い
  日本では手に入りにくい

『科学的に最強のおやつ』

結論、生のフルーツと野菜を食べるとメンタル改善

• にんじん
• バナナ
• りんご（皮ごと）
• ほうれんそうとかケール
• レタス
• オレンジ、レモン
• ブルーベリー、ベリー類
• きゅうり
• キウイフルーツ

冷凍でもいいもの

• ブルーベリー
• かぼちゃ
• ミックスベジタブル
• じゃがいも　
• さつまいも
• ブロッコリー
• なす

脳が生まれ変わる【脱中毒食品トップ10】

非中毒食品の特徴は、
水分と食物繊維が多め。
塩分と脂肪分が少ないこと。
糖質の多さは関係ないそうです。

• 10位　きゅうり
  メンタルの状態がよくなる 、脳にいい
• 9位　にんじん
  食物繊維多い
  ジュースになるくらい水分多い
  にんじんの色素が肌に影響あたえる
  若く見える
  加熱しても栄養価失われない
• 8位　豆類
  納豆とか豆腐がおすすめ
  イソフラボンの問題があるから食べすぎはよくない
  納豆は1日1パックにして
• 7位　りんご
  昔から1日1個のりんごは医者を遠ざけると言われている
  ジュースにする場合は皮ごと
  市販のリンゴジュースはだめ
  フルーツは、まるごとが正解
• 6位　玄米
  満腹感が強い、お米に混ぜてもいい
• 5位　ブロッコリー
  生で食べるのがいい
• 4位　バナナ
  食物繊維も多いし栄養ある
• 3位　サーモン
  たらとかサーモンはタンパク質と脂質のバランスがいい
• 2位　とうもろこし
  塩とかバターを無駄に使わなければいい
  食物繊維豊富
• 1位　いちご
  甘くて酸味もあっておいしい
  なぜか中毒症状を起こしにくい
  たぶんベリーでもいい

DaiGoさんおすすめのベリーはこちら

「ほうれんそう」を食べたら若返る！？

スーパーとコンビニで11歳若返る方法

結論、 ほうれんそうを150g食べよう

肌だけじゃなくて、脳も若返るそうです。
野菜不足のひとに対して11歳若いという研究結果が出ています。

ほうれんそう以外でも、おすすめしていたのはこちら。

• ほうれんそう
• ケール
• 芽キャベツ
• にんじん
• からしな
• アスパラガス

この中でも量が食べやすいのは、ほうれんそうとかケールということでした。

「ナッツ」がいいってことは、科学的には常識

頭が良くなるドーピングスイーツ

結論、 クルミかピスタチオを毎日20g食べよう

ただし、カロリーが高いから30g以上は食べないようにしましょう。
だいたい9～10粒くらい。
抗酸化能力を高めたい、老化を防ぎたい人＝クルミ
頭の回転を速くしたい人＝ピスタチオ
病気リスクを抑えるにはクルミが最強とのことでした。

こちらの動画でもクルミをおすすめしています。

「コーヒー」は老化を防ぐし、肝臓にいい

食べすぎた揚げ物・脂身をなかったことにする方法

結論、 コーヒーを飲もう

さすがにカロリーを、なかったことにはできないのですが、
老化現象を軽減する研究結果が出ている
たぶんポリフェノールの影響なのでは？とのコメントでした。

科学的に最強な【肝臓復活】デトックス

結論、 コーヒーを飲もう

• 毒素が体から出る商品なんてない
• 毒素の分解をしてくれるのは 肝臓と腎臓の2つだけ
• コーヒーを飲む人のほうが肝臓のダメージが少ない
• 昔から肝臓病の患者にコーヒーがきくって先行研究もある
• 肝臓ガンのリスク
• 1日コーヒー1杯で4割減る
• 1日コーヒー3杯で5割減る

「チーズ」などの発酵食品で腸内環境を整える

食べて痩せるジャンクフード

結論、 毎日40～80gのチーズを食べよう

• チーズは発酵食品
• 腸内環境にいい
• アレルギー・花粉症に効く

また、チーズを日常的に40g食べると、
「脳卒中・心疾患のリスク」が低下するという研究もあります。
とはいえ、食べすぎはよくないので、
だいたい80gくらいまでにしておきましょう。

美肌になる上に痩せる【究極のスーパーフード】がこちら

結論、 発酵食品を多種多様に食べよう

発酵食品は「メンタル」「肌」にも効きます。

• 納豆
• つけもの
• キムチ
• チーズ

腸内細菌はバランスが大事です。
1つの食材を食べ続けるのではなく、多種多様に食べるのが重要。
抗酸化作用・抗炎症化作用があります。
そして、肥満の人が4週間キムチを食べたら痩せたという研究もあるそうです。

「たまご」を食べたら体脂肪率が減った

体脂肪率が11%も減る【5倍やせる朝食】はこれだ！

結論、 朝食は、炭水化物のかわりに卵を3つ食べる

1食目の炭水化物を卵3つに置き換えただけで、
肥満体型の人の体脂肪が11%も減ったそうです。

ただ、なぜ減ったかは分かっていません。
タンパク質が増えたら食欲が減るから？
たまごに含まれる特定の物質が脂肪燃焼してる？
コリンが影響している？

まとめ：できる範囲で取り入れて、食事を楽しもう

• 無加工の「生野菜」がいい
• 「発酵食品」を多種多様に食べよう
• 「コーヒー」は健康にいいらしい
• おやつは「ナッツ」か「フルーツ」
• 「たまご」はやっぱりいい
• 「チーズ」は食べてもいい

今回、動画をまとめていて気付いたことがあります。

• 同じ内容を、切り口をかえて、何本もの動画にしている
• メモをとるのに、何回も一時停止したり戻したりするのが大変
• 本のほうが情報がまとまっている

結論、YouTubeばっかり見てないで、本を読もう。
僕もできていませんが、スマホ時間を減らして本を読もうと思います。

DaiGoさんのYouTubeのネタ元はこちら

DaiGoさんおすすめのベリーはこちら

DaiGoさんおすすめのクルミはこちら