【体験談】HIITを半年やってみたら若返りました【研究にて実証された方法】

雑記
悩んでいる人
悩んでいる人

「HIIT」ってよく聞くけど一体何なんだろう?
やり方や効果が気になるな。
実際にやってる人は効果でてるのかな?

こういった疑問に答えます。

本記事の内容

  1. HIITをおすすめする理由【忙しい人にぴったり】
  2. HIITの効果【注意:ダイエット効果は、ありません】
  3. HIITのタバタ式とノルウェー式の違い
  4. まとめ:HIITを半年やった結果【体力&集中力UP】

この記事を書いている僕は、メンタリストDaiGoさんの影響を受け、HIITを始めて半年になります。
週に3回ペースで継続していて、効果を実感しています。
そんな僕が、実体験をもとに解説していきます。

参考書籍はこちら

HIITをおすすめする理由【忙しい人にぴったり】

「HIIT」をおすすめする理由【忙しい人にぴったり】

最初に結論を言います。
HIITは、1日わずか4分の運動(20秒動いて10秒休む×8回=4分)で、
「無酸素運動」と「有酸素運動」の効果を得ることができて、元気な身体を維持できます。

HIIT(High Intensity Interval Training)とは、高強度インターバルトレーニングの略。
読み方は「ヒット」もしくは「ヒート」です。
「高強度のトレーニング」と「休憩」を短いスパンで交互に繰り返す運動のこと

運動の種類は、なんでもいいのですが、具体的には以下のような運動です。

  1. 高速スクワット
  2. 短いダッシュ
  3. エアロバイク
  4. バーピー
  5. ジャンピングジャック

運動のやり方については、
YouTubeで「HIIT」と検索すれば、
たくさん出てくるので参考にしてください。

運動強度の目安は、最大心拍数の70~80%程度。
最大心拍数には計算方法があります。

最大心拍数=208-(0.7×年齢)

35歳の場合、208-24.5=183.5
183.5の70~80%=128~146

AppleWatchなど心拍数を計るものがあれば分かりますが、
持っていない人は「運動中にギリ会話ができる」程度でやりましょう。

ジョニサン
ジョニサン

僕は持ってないので、胸に手をあてて心拍を感じてます(笑)

HIITは1日わずか4分間でできるので、忙しい人におすすめな運動なのです。

それではHIITをすると、どんな効果があるのでしょうか??

HIITの効果【注意:ダイエット効果は、ありません】

「HIIT」の効果【注意:ダイエット効果は、ありません】

まず、YouTubeの動画でよく「痩せる!」って書いてあるので、
勘違いされがちですが、ダイエット効果は、ありません。
実際に、タバタ式トレーニングを開発した田畑氏が、そうおっしゃっているので間違いありません。

HIITで痩せたという人は、たぶん普段から運動をしてなかった人が運動をしたことで、 体力と筋肉がついて食事をした後のエネルギー消費量があがったのでは?との見解でした。

ジョニサン
ジョニサン

もともとダイエット目的で開発したのではなく、スピードスケートのトレーニング研究だったからね。

みーちゃん
みーちゃん

まぁ1日4分だけやっても痩せないってことね

ジョニサン
ジョニサン

ダイエットが目的ならもっと他にやり方があるってことかな

ではHIITの効果とは、いったい何なのでしょうか?

 HIITの効果

  1. 無酸素運動と有酸素運動、両方の効果が得られる
  2. 無酸素運動=筋力UP
  3. 有酸素運動=心配機能UP
  4. 疲れにくい身体になる
  5. 細胞レベルで若返る

参考書籍によると、「45分間の運動と1分間のHIITが同じ効果」だったという研究もあります。

HIITの研究

これは驚きですよね!
世界一効率のいい運動とはこのこと。

では、反対に運動をしなかったらどうなるか、確認しておきましょう。

  1. 筋肉が落ちる(1年で約1%落ちる)
  2. 体力が落ちる
  3. 基礎代謝が減る
  4. 余分なエネルギーは脂肪へと変わる
  5. 病気になるリスクが増える

人生100年時代、健康的に長生きするために、運動は今後も継続してやり続ける必要がありますね。

ジョニサン
ジョニサン

どうせやるなら効率的にやりましょう。

HIITの「タバタ式」と「ノルウェー式」の違い

HIITの「タバタ式」と「ノルウェー式」の違い

ここまで紹介してきたやり方は、タバタ式のHIITでした。
実は、他にもタバタ式の上位互換ともいえる「ノルウェー式」というやり方があります。

それぞれの違いを見ていきましょう。

ノルウェー式

実は、僕が最初にHIITを知ったのは、DaiGoさんの動画で「ノルウェー式」でした。
メイヨークリニックの研究によると、
週3回ペースで「ノルウェー式HIIT」を12週間行った結果、
ミトコンドリアの性能がアップしたことがわかったそうです。

ミトコンドリアの説明は省略しますが、簡単にいうと「細胞内のエネルギー工場」のような役割をします。
最大酸素摂取量は、ミトコンドリアの量と質で決まります。
つまり、ノルウェー式HIITを行うことで、使えるエネルギーが増える。
細胞レベルで若返えるということです。

詳しくはこちらの動画をご参照ください。

いきなりDaiGoさんのマネをして「ノルウェー式HIIT」をやった結果、
めちゃくちゃしんどくて1セットもまともにできず、
次の日は、筋肉痛で動けませんでした(笑)

動画をよく見たら、DaiGoさんも「初心者はタバタ式から」とおっしゃってました。

ジョニサン
ジョニサン

記事を書いてて気づいたけど、タバタ式の4分を4セットすればノルウェー式と同じじゃん!

てことで、タバタ式のタイマーアプリを使ってやってみました。

Timer Plus - ワークアウト用タイマー

Timer Plus – ワークアウト用タイマー
開発元:VGFIT LLC
無料
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まとめ:HIITを半年やった結果

まとめ:HIITを半年やった結果それでは、HIITについてまとめます。

  1. HIITとは「高強度インターバルトレーニング」のこと
  2. HIITは「運動中にギリ会話ができる」くらいの強度で行う
  3. 1日4分でできるから忙しい人におすすめ
  4. ダイエット効果はない
  5. 最大心拍数が増え、疲れにくい&集中力UP
  6. 細胞レベルで若返る
  7. 「ノルウェー式」はキツイから「タバタ式」からはじめよう

僕は、結局ずっとノルウェー式HIITで、
運動の種類はバーピーだけを、やり続けています。
(DaiGoさんの動画をみただけで、タバタ式のやり方を知らなかったため)

最初のころは、運動の4分間のなかでも、休みまくりで3セットが限界でした。
しかし半年たった今では、4分間ずっと動きっぱなしは無理ですが、
休む間隔も狭まり、けっこう速くやらないと心拍数が上がらなくなりました。

その結果、実感している効果は、体力&集中力UPです。

ジョニサン
ジョニサン

走ったり階段を上ったりしても、息切れしなくなったし
疲れにくくなって、集中力も上がりました。
なんだか体力が20代まで若返った気がします。

みーちゃん
みーちゃん

ほんとかよ!見た目は、ぜんぜん変わってないよ。おっさんのまま

ジョニサン
ジョニサン

さすがに外見は無理だけど、ジョギングとか一切してないのに、体力がついたよ

これは『集中』というアプリで、集中した時間を記録するものですが、
1日に6時間以上もブログ作業に集中できるようになりました。

集中

集中
開発元:bondavi Inc.
無料
posted withアプリーチ

以前は、途中で集中力が切れて昼寝をしたり、
動画を見たりすることが多かったのですが、
マジで昼寝をしなくなりました

みーちゃん
みーちゃん

動画は見るんかい

ジョニサン
ジョニサン

まだまだ修行が足りないね

ちなみに体重と体脂肪率は、減ってません。
なぜなら、お酒をたくさん飲むからです(笑)

いざとなれば、食生活を変えて落とすやり方は、分かっています。

「どんな運動も食事には勝てない」

みーちゃん
みーちゃん

さんざん運動の話しといて、結局「食事」かい!

ジョニサン
ジョニサン

健康的に長生きするには「食事」と「運動」の両方が重要だよ

ダイエットに関してはこちらの記事をどうぞ。
【体験談】糖質オフダイエットは効果があるのか

健康的な食生活に関してはこちら。
【時間がない人のための】DaiGoさんおすすめ食材まとめ

それでは、今回はHIITについての情報をお届けしました。
運動不足だと感じているそこのあなた、今すぐHIITをはじめましょう!

ジョニサン
ジョニサン

僕も続けるので一緒にがんばろう!

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